めんどくさいに打ち勝つ方法

人はなぜ「めんどくさい」と思ってしまうのでしょうか。

新しいことが苦手

行動力がない

人付き合いが好きじゃない

一見すると性格から生じていそうな“めんどくさい”の原因は、実は「人の脳がもともとめんどくさがりだから」らしいです。今回は、いますぐ“めんどくさい”病から脱却するための脳力アップ法について紹介いたします。

人それぞれなのです

そもそも“めんどくさい”という感情は「人間にとって正常なもの」人間の脳は酸素が行き渡ることで覚醒しやすく、覚醒していればさまざまな情報処理を行うことができます。しかし覚醒しにくい状態だと、注意力が散漫になり、情報処理も思うようにできません。

「この状態で何かをやろうとすると、途端に“めんどくさい”という感情が湧き出てくる。いわば“めんどくさい”は『まだ動けません』『やりたくありません』という、脳からメッセージなんです」

めんどくさいと感じるのはなぜ？

なぜ脳から「まだ動けません」「やりたくありません」というメッセージが届くのか？ その理由として、主に3つの要因が考えられます。

脳に余裕がない

人が”めんどくさい”と感じる要因の1つとして、脳に余裕がないです。脳のキャパシティが100あるとして、すでに80%くらいを使用し、あまり余裕がないとします。その状態のときに新しい課題だったり、他の仕事だったりが追加されると、”めんどくさい”と感じます。キャパシティが下がっているこのタイミングで追加すると、脳が負担を感じます。

不得意なことをする

仕事上のケースとしては「不慣れなこと、不得意なことを求められたとき」に、人の脳は“めんどくさい”のメッセージを発することが多いです。脳は大きく分けて8つに分類できます。理解系 思考系 記憶系 伝達系 運動系 視覚系 聴覚系 感情系

理解系

人の話やそのときの状況を理解するのが“めんどくさい

思考系

手順の多い仕事がめんどくさい

「ご自身の経験を振り返ってみてください。学校の授業科目でも、国語や数学では気だるそうにしていたのに、図工とか体育の時間になると人が変わったようにイキイキとする人っていましたよね？　例えば『聞くのと見るの、どっちの方がラクだと感じるか』といったことが分かればめんどくさい”と感じる対象の特性が見えてきます。

また、仮に上記の『理解系』『思考系』に該当する脳番地から“めんどくさい”を感じたら、階段を上り下りしたり（運動系）、音楽を聴いたり（聴覚系）して別の脳番地を適度に刺激する。

そうすれば、その間、理解系や思考系が休まり、同じ作業に対しても“めんどくさい”が起こりにくくなります」

睡眠不足や疲労

脳の酸素不足や低覚醒を生み出す6時間以下の睡眠、つまり、睡眠不足も、昼の時間帯で脳が覚醒しにくいときなどに“めんどくさい”を発動させやすくなる。

「眠いときに何か依頼されると、誰でも”めんどくさい”と感じるでしょう。それは先に挙げた『脳のキャパシティ』が関係しています。眠いと感じているとき、人は脳のキャパシティに余裕がなくなるからです。ほかにも、疲労や体調不良、空腹時なども人は“めんどくさい”と感じやすくなります」。

「めんどくさい」に打ち勝つには？

上記の要因で発生してしまう”めんどくさい”。恐らく誰でも身に覚えがあると思いますが、実際に”めんどくさい”と感じてしまったときの 4つの具体策。

頭の体操を行う

“めんどくさい”に打ち勝つためには、まず脳を覚醒させることが重要だそうです。

「脳を覚醒させるには、頭の体操が必要です。人の脳は、右半身を左脳が、左半身を右脳が司っています。右利きの人なら、日常生活の中でよく右手を使っているため左脳が覚醒しやすい。ですので、例えば朝起きたときなどに、左手で新聞紙を丸めたりするなど、生活の中で覚醒しにくい方の脳を刺激してあげましょう。そうすると、脳全体の覚醒をうながす効果があるはずです」

集中できる状況を作る

“めんどくさい”に打ち勝つ2つ目の方法は、集中できる状況を自ら作ることだと言います。

「自分の好きな音楽を聴きながら作業をするのもよいと思います。自分が調子よく仕事ができる、冷静に頭が働くような楽曲を把握しておけば、もし集中できないときにもそれをかけるだけで調子が上がるようになります。一方、音が流れていると集中できない人はノイズキャンセリングのヘッドホンをして、外界の音をシャットダウンするとよいでしょう。

またカフェに行くと他人ばかりの状況になりますから、自分のやるべきことに集中するしかなくなります。だから、『カフェで作業すると集中できる』という人も意外と多いですね」

身近な人にタスクを共有する

自分一人では甘えの気持ちも出て、つい作業を後回しにしてしまうこともあると思います。そうした傾向がある人におすすめの手段が、家族や同僚などに自身のタスクを周知させる。

「仕事でも勉強でも、”めんどくさい”と感じてついタスクを後回しにしてしまうことがあります。しかし周囲にタスクをあらかじめ公表しておくと、完了義務が生じるので、後回しにしないようになります。私の家では、その日やるべきことを家族に見えるよう、カレンダーに入れておきます」

To Doリストを活用する

自身のタスクを忘れないために使用するTo Do リストは、”めんどくさい”の克服にも活用できるそうです。

「To Do リストをただ作成するだけではなく、1つの作業が完了したらその項目を消すことが重要です。そうするとリストの項目を消すことがモチベーションになるので、作業に取り組む姿勢が能動的になります。自分で意図的に『したい』という気持ちを作らなくても、作業に取り掛かりたくなる仕組みを構築できるのです」

「めんどくさい」と思わない脳はどう作る？

 

最後に、できるだけ“めんどくさい”と思わない脳にするにはどうしたらいいのでしょう？

「させられ脳」を「したい脳」に転換。めんどくさい”は目前のシチュエーション、脳がそのシチュエーションを自分なりに咀嚼（そしゃく）し、その作業を『したい！』『やりたい！』へ切り替え、すぐにやり始める環境を整えているのです」

やることの手順を整理する

なぜ「する脳・したい脳」へと切り替えることができるのか――その要因の1つは「作業の手順化」。理解系・運動系がうまく働けば「キビキビと動く」という行動につながりますが、とりわけ、次の行動につなげるには理解系脳番地の「理解」をうながすことが効果的。誰かから丸投げされてどこから手をつけてよいか分からない、めんどくさい”と思えるような仕事も、『最初は1、1が決まれば2、次は3……』と、作業をプロセスごとに細切れに切り出して、手順の視覚化をすることが大切」

規則正しい生活をする

「正確には『頭の働く時間帯を作って、その時間に仕事をする』ということが重要です。脳が働くピークの時間を自分で把握しておき、その時間を毎日キープするために規則正しく生活をしましょう。その時間がずれたとき、早い段階で修正すれば”めんどくさい”と感じる時間を少なくできると思います」

脳のことが分かると、仕事のやり方から生活のルーティンまで、さまざまな角度からの改善方法やアプローチの方法が見えてきそうですね。そうすることで”めんどくさい”がなくなれば、大幅な業務の効率化だって見込めることでしょう。