皆さん、英語の学習
家計簿
早寝早起き
片づけ
禁煙
ダイエット
運動
資格の勉強
貯金
節約
これらは、決意した情熱とは裏腹に何度も挫折を繰り返し足りしてませんか？
なぜ、私たちは決意しても続けられないのでしょうか？
それは「習慣引力の法則」があるからです。
人間には「新しい変化に抵抗し、いつも通りを維持しよう」とする本能があります。人間にとって変化は脅威で、いつも通りが安全で安心なのです。
たとえば、体温を例に挙げてみましょう。私の平熱は36.5度ですが、人間の体はいつも通りの平熱を維持しようとします。変化に抵抗し、いつも通りを維持しているのです。
良い習慣も一旦習慣化すると「いつも通り」になりますが、定着するには最初の抵抗を乗り越えていく必要があります。
書く習慣のリズムは約30日で定着していきます。最初の抵抗をどのように乗り越えていくのか、3つのコツを紹介しましょう。
【習慣化のコツ1】
ベビーステップで始める
まず、続けるコツとして、「小さく始めること」以上に偉大なコツはありません。行動は始める前が一番億劫で、いざ始めてみると意欲は後から湧いてくるものです。「初動が9割」です。それでも乗らないならばやめればいいのです。
自分を変えるための基本的なステップ
現状を把握する
自分がどのように変わりたいのか、具体的に書き出しましょう。これは、変えたいと思っている自分自身の特徴や、不足している点を明確にするためです。
例: 時間にルーズ、コミュニケーション能力を向上させたいなど
目標を明確にする
変わるべき理由と理想像を具体的に設定します。自分がどうなりたいのかを明確にすることで、変化のための道筋が見えてきます
例: 「自分の意見を自信持って表現できる人になる」など。
具体的な行動計画を立てる
目標に向けた具体的な行動を設定しましょう。
行動は小さく始め、その後段階的に進めると良いです
例: 毎朝30分間のウォーキングを行う。
習慣化する
新しい行動を習慣にすることで、持続的に自己改善が可能になります。小さな成功を積み重ねることで、自信を深めることができます
例: ジムに通う、読書を習慣にするなど。
環境の見直し
自分を変えるためには、周囲の環境を整えることも重要です。住居や人間関係を見直し、理想の自分に合った環境へと変えてみましょう
例: 古い友人関係を再評価し、新たにポジティブな影響を与えてくれる人々と繋がること。
モチベーションアップのためのポイント
自己理解を深める
自分の強みや弱みを把握し、何を変える必要があるのか理解することで、自己改善がスムーズになります。
ポジティブな感情を育む
笑顔を意識したり、趣味を持つことで内面的な魅力を高めます
周囲への思いやり
他人に優しい言葉を投げかけることで、自分自身の気持ちもポジティ
このようにして自分を変えていくためには、まずは行動に移すことが肝心です。理想を持ち続け、小さな変化を積み重ねていくことにより、
確実に自分の人生をより良い方向へと導くことができるでしょう。
