「心を整える方法」

イライラしてしまう。

最近気持ちが落ち込んでいる。

皆さんそんな時は誰でもあると思います。でも安心してください。
いまから気持ちを切り替え整える方法を解説します。

心地の悪い感情から解放されましょう！

心が乱れるタイミングとは

このような状態に当てはまる方が多いのではないでしょうか。
5月病なんかもそうですね。
心の乱れは、自律神経の乱れにも繋がるので要注意です。

 

心を整えるメリット

心が乱れていると、

物事を冷静に判断できなかったり
自分ではないような言動や選択をしかねません。

悩みに支配されたり、怒り狂ったりせず
自分らしくいられるはずです。

 

本来の自分でいられると、

後悔の少ない選択へ繋がります。

自分らしくいられると自然と笑顔になれるし幸福度もアップします！

運動

心を整えるには、適度な運動がおすすめ！

ヨガや筋トレなど

自宅の部屋で出来るものから
外でランニングするなど。

心と身体は繋がっています

モヤモヤするときに身体を動かしてみると
心もスッキリすることが期待できます。運動不足はメンタルにもよくないです。

ちょっとしたことでも良いので取り入れてみてください。

睡眠を取る

忙しいと慢性的な寝不足という人も珍しくありません。
それが普通になってきて
寝不足だと気づかないこともあるかもしれませんが、
寝落ちしてしまうような状態は寝不足と言えます。

逆に、考え事や悩みが多かったり興奮状態でドーパミンが出過ぎて
寝つきが悪いという方もいますよね。副交感神経が優位になるように
リラックスしてしっかり時間を確保して眠るのが良いでしょう。

お風呂でゆっくり温まる

お風呂や、サウナで心を整えるというのも一般的になりつつありますよね。
温泉に浸かってみたりスーパー銭湯に行ってサウナに入ってみたり
気分に合わせて利用したいですね！

読書・映画や音楽鑑賞

ある研究によると
「読書をする人は、しない人に比べて、ストレスが68%も低下する」
といいます。
ゆっくり30分読書する、というだけでメンタルヘルスになるんです。

映画や音楽。

自分の心が落ち着いたり、
スッキリするようなコンテンツに触れるのはおすすめ！

家の整理整頓

部屋の乱れと心の乱れは関係します。色々なものが目に見えると
視覚情報が増えるので単純に思考も増えます。
結果、頭もごちゃっとしてしまうんです。
気持ちよく過ごせるよう
物を整理したり、いつもより丁寧に掃除したりして
部屋も心も整えていきましょう！
同じく、PCのなかの整理なんかも効果的です。いらないファイルを消したり、フォルダを整理したりするだけでも気持ちがスッキリしますよね！

コーヒーを飲む

カフェ好きな方は、
お気に入りのカフェでコーヒーを飲むのも
心が整うことに繋がります。
人によっては紅茶だったり
ハーブティーの方が好きかもしれません。
もちろん自宅が落ち着く、という場合もあると思います。
余計なことを考えないためにも
ひとりで静かにすごせると良さそうです。

瞑想

瞑想、冥想とは、
心を静めて無心になること、何も考えずリラックスすること、心を静めて神に祈ったり、何かに心を集中させること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすことなどとされている。
マインドフルネスとも言われますよね。
静かに座って目を閉じ、呼吸を整えます。
そして自分の心や身体に意識を向けるだけでも
気づきや浄化される感覚が味わえます。

ジャーナリング（書く瞑想）

ジャーナリングとは、
自分の頭に浮かんだことをありのままひたすら書き、
自分の本当の気持ちに気づくという手法です。
簡単にテーマを設けてもOKです！
これによって、
ストレス軽減や目標達成などの効果が期待できます。
実際に自分の手を動かしながら心の内側に触れていくことになるので
心が整理される感覚を味わえます！

コーチングを受ける

心を整えるのに、コーチングもおススメ！
ビジネスコーチング、
キャリアコーチング、
目標達成コーチング、色々とありますが、なかでも
ライフコーチング
は最も心を整えるのに適していると思います。

「いまこの瞬間」に焦点を当て続けるので、
心の状態、内側にある感情を丁寧に扱うことで
思いもよらない気づきに繋がったり
スッキリと整理され人生が変わっていきます。

 

まとめ
心が整うと本来の自分になれる

心が乱れているときって
往々にして余白がないときだと思います。余白がないと余裕もなくなってしまい
本来の自分では居づらいんですよね。。なので、意図的に余白をつくって
心を整えてあげることであなたらしい人生を送れることに繋がります。

ぜひ心を整える習慣を持って、
本来のあなたで後悔の少ない人生にしてください！！
イライラや怒りなどの感情が悪いわけではなくて
状況がそうさせてしまっている…だけなので、心地悪い感情から解放され
あなたらしさを取り戻して！

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